性功能是什么？性功能锻炼的11种方法

　　你的性功能如何呢？你是如何锻炼自身的性能力呢？当人随着年龄的增加，身体机能也会随之出现变化，有的男性朋友会发现自己的新功能大不如前，那么性功能是什么？下面就一起来具体了解一下，看看性功能锻炼的11种方法介绍吧。

　　性功能是什么

　　性功能男女皆有，是一种进行性生活的能力，只有性功能正常的情况下，男女才能够进行正常的房事，也是增进男女感情、种族繁衍的前提。性功能包括很多方面，如性欲、男性勃起功能、射精功能，女性的阴道分泌、性唤起以及高潮感觉等。性功能是比较复杂的问题，也是男科或男性学重要的内容和研究方向，很多问题尚未明确。

　　现实生活中男性和女性都可能出现性功能问题，比如男性可能出现阳痿、早泄，女性可能出现性冷淡、性高潮障碍、性唤起障碍、阴道干涩疼痛等，如果出现性生活不和谐，可能提示男女双方之中有一个或两个人，都存在一定问题，可能是心理性，也可能是生理性，需要去找医生进行检查咨询，必要时可进行相应治疗，以改善性生活质量、提高性功能。

　　性功能锻炼的11种方法

　　1、提肛运动

　　提肛运动就是用意念来把肛门往上面提，这个运动随时都可以做，这个方法会让肛门周围的肌肉得到锻炼，也能够帮助保证性功能不会出现早衰情况，在改善阳痿问题上也有很不错的效果，所以，有调节性功能的人群可以使用它来满足需求。

　　2、坐浴

　　经常练习坐浴可以让人的性能力得到提升，它的操作方法就是准备一个木盆，往里面放入大半盆水，水的温度尽量高一点，只要不被烫伤就可以，坐浴的时间控制在二十分钟到三十分钟，这个过程当中要不断的添加热水进行，这样可以帮助血液循环，也有提升同房能力效果。

　　3、下蹲

　　下蹲可以让臀部和腿部的肌肉得到锻炼，让血液可以流入到阴部，达到让阴部充血的效果，方法是两脚打开跟肩部一样宽，膝盖弯曲身体往下，这时候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低锻炼的效果越好，做的时候站起来要慢慢的，而且要下意识的收腹。

　　4、泡温泉

　　在温泉里面有很多矿物质成分，这些矿物质成分能够帮助调节植物神经，也可以快速缓解存在的疲劳状态，在帮助血液循环和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不错的，需要的朋友不妨试试看效果如何。

　　5、做俯卧撑

　　俯卧撑也是一个很不错的提升同房能力的方法，因为做这个运动需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多个部位用力，锻炼以后可以让男性在同房时候有更好的表现，每一次不用做太多，做十五个就可以。

　　6、刺激腹股沟

　　根据情况刺激腹股沟可以让人的同房能力得到提升，因为腹股沟是睾丸输送血液和进行神经连接的一个重要的通路，所以，适当刺激可以起到帮助血液循环的效果，每天刺激一次即可，可以选择晚上睡觉之前在床上按摩。

　　7、游泳

　　因为在水里面有一定的浮力，可以让人的肌肉处于最放松的状态，尤其是蛙泳，锻炼效果很不错，搜易，在提升性承受力方面效果很不错，有需要的朋友可以根据情况通过游泳来帮助自己达到锻炼的目的。

　　8、肛门紧缩

　　让自己以跪坐的姿势坐好，然后调整呼吸，在吸气的时候慢慢收紧自己的肛门，感觉就像是肛门吸入空气一样，等到腹部腹部吸满空气以后，就要对腹部进行压缩，这样坚持操作一段时间，每一次持续十分钟左右即可。

　　9、仰卧静心

　　首先仰卧好，衣服宽松些，枕头平一些，感觉身体舒服即可，当进入到这种状态以后，呼吸要均匀自然，等到肢体放松以后慢慢的加深动作，感觉到小腹有温热感觉为准，每一次半个小时，早晚分别锻炼一次即可。

　　10、冷热交替浴

　　这是一个传统的增加同房功能的方法，在冷热水交替的是，要让屋内的温度保持在一个比较合适的温度当中，这样才能够确保避免感冒，在鱼缸内充分温热以后再出来，冷热交替的方法是只对生殖器来进行冷热交替刺激。

　　11、经常晒太阳

　　经常晒太阳能够帮助抑制身体里面褪黑素的水平，它不仅能够让睡眠更好，还会对同房能力造成一定的影响，所以，建议在平时要经常出去晒晒太阳，让自己的同房能力可以因此得到一定的提升，这个方法也是很简单的方法。