最适合老年人补钙的食物有哪些？12种最适合老人补钙的食物

　　人越老钙流失的速度也就越快，那么如何给老人补钙呢？钙缺乏是一常见的健康问题，尤其是在老年人中。老年人缺钙容易骨折或骨质疏松，因此如何补钙已成为每个孩子关注的问题。而随着年龄的增长，钙缺乏已经成为威胁老年人健康的问题，那么，最适合老年人补钙的食物有哪些呢？

12种最适合老人补钙的食物

　　1.脐橙

　　柑橘类水果以其丰富的维生素C含量而闻名，但脐橙是这个家庭中最高的钙。一个脐橙含有60毫克钙，五个脐橙相当于一杯牛奶。

　　2.燕麦片

　　燕麦片是早餐的明星。它富含膳食纤维和铁，可以增加饱腹感，有利于心脏健康。此外，燕麦还富含钙。一小袋35克快餐燕麦片含有高达105毫克的钙。只要三个小袋子足以和一杯牛奶相媲美。

　　3.牛奶

　　半斤牛奶含有300毫克钙和多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以促进钙的消化和吸收。此外，牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应作为日常钙补充剂的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。

　　4.无花果干

　　如果你想吃甜食，你可以补充钙吗？你可以考虑吃一些无花果干，因为只要两个干果，你就可以补充55毫克的钙。同时，它还富含膳食纤维和铁。11个无花果干的钙含量相当于一杯牛奶。

　　5.西兰花

　　西兰花被称为蔬菜皇冠。它营养丰富。它含有蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。它的营养成分在同类蔬菜中排名第一。在钙方面，它也很重要。一朵熟西兰花含有180毫克钙，两杯牛奶中的钙量超过一杯。

　　6.葵花子

　　现在，你有另一个理由享受吃瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。

　　7.豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克，其他豆制品也是补钙的好产品。此外，长春骨伤医院专家提醒您，豆浆需要反复煮7次才能食用。豆腐不能和菠菜等蔬菜一起吃。菠菜含有草酸，可与钙结合产生草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐和其他豆制品不应与菠菜一起烹调。但是，如果豆制品和肉一起煮，味道鲜美，营养丰富。

　　8.芝麻

　　小芝麻不仅具有补血明目、益肝养发、保养皮肤、强身健体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻含有280毫克钙，几乎相当于一杯牛奶。

　　9.杏仁

　　28克杏仁含有80毫克钙，100克杏仁相当于一杯牛奶。每天少量杏仁不仅能降低血糖、促进体重、降低胆固醇，而且是补钙的好来源。但不要一次吃太多，以免吃太多的卡路里和脂肪。

　　10.海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海鲜。每天吃25克可以补充300毫克钙。它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带和肉一起煮，或者煮熟后冷拌，都是不错的食物。虾皮含钙量较高，25克虾皮含钙500毫克。因此，用虾皮做汤或馅是补钙的好选择。

　　11.动物骨头

　　80%以上的动物骨骼是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前将其打碎，加醋后用文火慢慢煮。吃的时候去掉浮油，放点青菜做一道好吃的鲜汤。

　　蔬菜中也有许多高钙品种。芥末100克钙含量为230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克钙含量也约为150毫克。

　　12.蔬菜

　　鱼骨也可以补钙，但要注意选择合适的方法。干炸鱼和炖酥鱼可以使鱼骨变软，更容易吸收钙，可以直接食用。