饭后多久可以运动晨跑和夜跑哪个更健康

分类: 健康养生发布时间: 2024-03-27 15:06:07

　　晨跑和运动，到底哪个比较好呢？运动是需要消耗热量的，而且也是可以促进新陈代谢的，而且大家也应该根据自身情况，合理安排跑步时间才行。那么饭后多久可以运动？晨跑和夜跑哪个更健康？有需要的朋友就一起来了解一下吧。

　　饭后多久可以运动

　　饭后多久可以运动，主要与运动强度有关。若仅进行散步、打太极等低强度的休闲娱乐活动，一般在饭后0.5-1小时后便可以开始。若想要进行中等强度的体育活动，如快走、慢跑、骑自行车等，建议在饭后1-2小时再开始。而想要进行短跑、足球、篮球等强度较大的运动，或需要进行对抗运动，推荐饭后3小时左右再进行。

　　之所以不推荐饭后立即运动，是由于人体在摄入食物后，会有大量血液进入消化系统，促进食物的消化吸收。而在此时进行运动，会导致本应进入消化系统的血液流入运动系统，不仅影响食物的消化吸收，还会由于人体的运动，导致食物在胃内冲击胃壁，引起胃部不适感。长期如此还可能会引起胃溃疡、急性胃炎等消化道疾病。因此需要等待一段时间，让食物基本消化吸收后再进行运动。

　　此外，针对中老年人等特殊群体，在饭后约1小时内可有血压下降、心率升高等表现，在此时进行剧烈运动，可能会对心血管产生一些不良影响，故建议在饭后2小时左右再进行适当运动。

　　晨跑和夜跑哪个更健康

　　一、早上跑步

　　1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯；

　　2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

　　二、晚上跑步

　　1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；

　　2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。