烤饼油条越吃越肥 5种常见早餐最容易长赘肉

　　喜欢吃油饼的你，是否觉得自己变胖了呢？不妨来这里看看吧！许多漂亮的MM认为，少吃早餐或早餐有助于减肥。事实上，这种想法是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法，就能够避免成为腹婆了喔。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手！现在让我们看看你肥胖的原因。

　　烧饼油条

　　油条脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烤饼、油条是高温油炸食品，高温油炸后吸收相当多的油，油脂含量严重超标，营养素破坏，致癌物质也发生，不应长期使用。

　　中国式早餐一周不得吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且，当天的午饭和晚饭尽量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸的食物。

　　西式早餐

　　很多OL喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐。例如汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然方便可口，但西式早餐的热量远远高于中式早餐。汉堡里的肉、鸡翅和薯条的油量超过了标准，堆积成脂肪是不可思议的。另外，汉堡包里只有薄的生菜，提供的维生素不能满足身体的需

　　建议选择西式早餐，加入水果和蔬菜汤等，维持营养平衡，保证各种营养素的摄取。此外，最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标，而且有致癌的危险。

　　零食

　　上班族在家和公司准备点心，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至做早餐。事实上，这相当不健康。零食大多是干食，对早上半脱水的人体不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是粮食，虽然能在短时间内提供能量，但很快人体会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易营养不足，体质下降，病原菌入侵。

　　建议不要用零食代替早餐，特别是不要吃太多干食。早餐食物应选择含水量多的。当天早餐的水分过少的话，请记住多喝一杯水来补充。

　　水果、蔬菜汁

　　MM们为了减肥，经常用水果、蔬菜汁代替早餐。蔬菜含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的效果。但水果的糖分多为单糖，可直接吸收，提供身体所需的能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果就容易饿，反而会吃更多的热量。

　　而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

　　只有水果和果汁提供的热量不能满足身体的需求，最好摄取碳水化合物补充足够的能量。例如，中国式肉包子、蛋瘦肉粥等。

　　方便面

　　有些MM想要方便，用一杯方便面支撑上午。方便面方便快捷，好吃，但方便面多被油炸，脂肪含量相当高，汤粉多味精，吃多了对健康有害。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，多吃蔬菜和水果，帮助排除宿便。

　　健康怎么吃？

　　水果+蔬菜+牛奶制品+谷类是健康早餐的组合。

　　果蔬可提供足够的维生素和纤维，减少便秘现象。奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于燃烧脂肪。

　　坚持吃一段时间丰富的早饭后，即使午饭和晚饭没有减量，体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早饭的热量。另外，早上胃有满足感，午饭和晚饭也不会引起暴饮暴食，有助于控制热量的摄取。