女性在月经期间应该怎么吃？女性经期饮食禁忌有哪些？

　　生理期，到底吃什么才能缓解呢？在生理日，很多女性因为不正确的饮食问题失眠，睡眠质量不高，出现青春痘等问题。女性经期应该怎样吃饭？我应该吃什么，不应该吃什么？

　　女性在月经期间应该吃什么？

　　1、多吃火鸡、牛肉、山核桃，补色氨酸。前一周，由于激素的变化，大约60%的色氨酸女性不容易睡觉。火鸡肉、牛肉、山核桃有色氨酸，有效提高睡眠质量，身体利用色氨酸产生化学复合胺，有助于安然入睡。

　　2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜，补锌。例假日，有些女性容易长青春痘，有研究表明不长青春痘的女性体内锌含量明显高于青春痘的女性，锌能阻碍酶的生长，这种酶能引起炎症和感染。此外，锌还可以减少皮肤油脂的分泌，减少感染机会。

　　3、多吃植物油、菠菜、谷物，补充维生素e。临近生理日，有些女性感到胸部不舒服，发现自己的胸部变硬，乳房膨胀疼痛一点也碰不到。多摄入维生素e，胸部不适会下降11%。维生素e也可以减少前列腺素的发生，前列腺素是一系列经前疼痛的物质。同时，维生素E也能缓解腹痛。

　　女性经期饮食禁忌有哪些？

　　饮食禁忌1、忌1、辣类：肉桂、丁香、青椒、胡椒等调味料，平时在菜中放入菜肴味道更好，但月经来潮期间的女性不应该吃辣刺激的食品。否则，痛经、经血过多等症状就容易发生。

　　饮食禁忌2、生冷类：梨、香蕉等冷食。这些食物大多能清热解毒，滋阴降火。平时吃对人体有益，但月经期间尽量不吃或不吃。否则，月经不调、痛经等症状容易发生。

　　饮食禁忌3、咸食类：咸食增加体内盐分和水分贮藏量。月经前，女孩子体内的妊娠激素增加，容易出现浮肿、头痛等症状。女性在月经来潮前10天开始吃低盐食物的话，尽量不要出现上述症状。