失眠多梦吃什么食物适合 失眠怎么自我调理

　　失眠现在越来越多的朋友有经历过，特别是奔波劳累一天之后，人们总是希望能在夜晚的睡眠中补充体力与经历。然而，生活中总会有各种原因导致我们出现失眠多梦的现象。不仅影响睡眠，还会导致精力不集中等。那么失眠多梦吃什么食物适合？失眠怎么自我调理？想要了解的朋友就不要错过咯，一起来具体研究分析一下吧。

　　失眠多梦吃什么食物适合

　　一、蔬菜食疗篇

　　莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用，助眠功效更明显。

　　莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠

　　金针菜含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效，无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠，缓解失眠多梦的症状。

　　百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症，特别是对失眠方面有很好的效果。

　　二、水果食疗篇

　　荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、失眠多梦者不可多得的“安神益寿”果品。

　　葡萄中含有能辅助睡眠的物褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，使失眠多梦得到改善。专家还说，葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　香蕉中含有能让人远离失眠多梦的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离失眠多梦症状，促进睡眠。

　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92％，羰类化合物6％。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　三、其他食物的食疗方法

　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　如果您也有失眠多梦的困扰，不妨多吃些上面这些有助于缓解的食物吧。当然，一定要适当的释放压力，保持身心愉悦。

　　失眠怎么自我调理

　　首先，要注意睡眠的环境，保持房间温暖、舒适、安静，对睡眠是很有帮助的。

　　其次，要注意调整好自己的情绪，对于没有解决的问题，不要总是去思考，可以将它们记录下来，告诉自己明天再去处理。

　　第三，睡前可以洗个温水澡，或者泡个热水脚，喝杯热牛奶也有助于入睡；

　　第四，适当地运动可能有助于睡眠。但是睡前3小时内运动，可能会让您更难入睡，所以这段时间不要进行运动；

　　第五，无论晚上的睡眠质量怎么样，第二天还是应该保持定时起床，白天疲倦的时候，可以小睡一会。但尽量控制在45分钟之内，而且应该在下午四点之前，以免影响晚上的睡眠。

　　当然还需要提醒大家的是，如果失眠持续了一段时间，经过这些方法也不能缓解，并且明显感觉到白天的情绪也不好，工作、生活效率降低，建议到医院进行查看，寻求专业的帮助。