练习瑜伽需避免4大误区 练习瑜伽注意这5点

　　很多女性会使用瑜伽这个运动来进行减肥，那么你知道怎么练习瑜伽么？我们面前有无数成功的例子，所以练习瑜伽可以减肥。它不仅能减肥，还能丰胸，增加女性气质。然而，许多人在练习瑜伽一段时间后效果不好，这可能是因为他们对瑜伽减肥产生了误解。只有避免这些误解，我们才能真正减肥。

瑜伽减肥的四个误区

　　热身时跳健身操

　　众所周知，运动前适当的热身对后续运动很有帮助，但也要注意方法。练瑜伽的时候，把跳健身操作为瑜伽前的热身伽前的热身运动。这是一种错误的方式。当人体进行非常剧烈的运动时，身体会处于兴奋状态，想状态。

　　动作不规范

　　瑜伽动作不同于我们通常做的健身运动或减肥舞蹈。瑜伽有很多弯曲、扭转和拉伸的动作，不容易标准化，但也需要一定的方法和技能。所以对于那些从未接触过瑜伽的人来说，跟随视频教程并不能保证良好的效果。

　　只要出汗

　　运动减肥不仅需要出汗，而且出汗并不意味着你可以减肥。练习瑜伽应该有一种良好的身心统一的感觉。如果身体的某些部位感觉良好，出汗或头痛、肿胀和过度兴奋，这意味着这是一个身体受伤的信号。

　　越激烈越好

　　事实上，瑜伽也需要随着季节的变化而变化。在寒冷的冬天，人们锻炼的时间越来越少，他们的肌肉和骨骼会变得相对僵硬。此时，他们需要做一些柔软的瑜伽减肥动作，而那些困难和强烈的瑜伽减肥动作不再合适。他们必须做出适当的调整，否则很容易造成身体伤害。

五大瑜伽注意事项

　　瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达致更佳的成效。

　　Tips1：空腹练习

　　练习瑜伽前2-3小时保持空腹状态，可防止消化系统运行过程中大脑和四肢的血液和营养供应，削弱瑜伽姿势对身体的影响；同时，也可以避免胃和内脏扭曲引起的不适。

　　Tips2：用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒和悬浮颗粒。用鼻子呼吸可以阻挡污染物，使吸入的空气温暖湿润，减少对呼吸管道的刺激，保持吸入的空气卫生清洁；更重要的是，瑜伽强调呼吸控制。如果不能使用正确的呼吸，姿势的好处会大大降低，阻碍学习进度。

　　Tips3：量力而为

　　每个初学者的柔软度、耐力和学习能力都有所不同。练习瑜伽时，你应该根据你的个人身体健康，根据你的能力，遵循导师的指导。不要急于获胜，高估自己的能力，盲目模仿导师或信息学生，练习困难的瑜伽动作。这只会增加受伤的机会，产生挫折感，最终收益大于损失。

　　Tips4：沐浴护肤

　　瑜伽课后，不要急于立即洗澡，直到脉搏稳定，体温恢复正常，休息后洗澡；特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易感冒。洗澡时，水温不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。洗澡后，涂上一些保湿霜，以保持皮肤润滑。

　　Tips5：适量喝水

　　瑜伽姿势有助于按摩腹部内脏，促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘、腹胀等问题。练习后半小时喝适量的沸水，帮助肠道蠕动，加速体内毒素的排出，同时补充练习（特别是高温瑜伽）出汗时流失的电解质，滋润胃和皮肤。