经期保健食谱吃什么？经期保健食谱健康美丽地吃

　　你知道月经的时候要吃些什么呢？女人要吃些什么才能保证经期健康呢？每月几天，大多数女孩都会感到烦躁、抑郁，甚至有些女孩会感到全身无力和痛苦。事实上，在这个非常时期，我们不需要那么紧张，因为我们有保健食谱和锻炼方法。

　　饮食

　　1、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

　　2、不吃含咖啡因的食物，神经紧张，月经期间不舒服，咖啡中含有的油脂也刺激小肠。

　　3、牛奶加蜂蜜:每晚睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以缓解痛经的痛苦，效果很好。

　　4、香蕉含有维生素B6，能稳定感情，减轻腹痛，生理痛时可以多吃。

　　5、注意禁忌:月经前和月经期间尽量不吃冷辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等

　　运动

　　1、加强体育锻炼:特别是体质虚弱的人，在利用饮食改善营养的同时，可以进行轻度运动。例如散步。

　　2、练习瑜伽练习:练习瑜伽有缓和作用，弯膝跪下，坐在脚后跟上，额头贴在地上，双臂伸直到身体两侧。你也可以尝试不同的姿势，找到最舒适的。

　　按摩

　　1、请你的好朋友协助你。

　　2、俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在按摩的全过程中务必让自身舒服。不需要任何不舒服的动作和姿势。

　　3、一切准备就绪，go-

　　4、让你的朋友摸到你的盆骨上脊-在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻地往脚的方向推。每秒大约1-2次。注意:不是画圈的动作，而是前后推。

　　5、如果感觉力量轻，她可以站在你的脚旁边，支撑靠背椅子用脚后跟做这个推动。但是，为了不让脚趾向上垂直用力压迫骨盆，也不能踩脊椎。她推的时候，你的身体摇晃是正常的。

　　6、如果左边舒适，继续右边吧。

　　热敷

　　1、保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

　　2、多喝热水:也可以在腹部放入热水袋热敷，一次几分钟就能缓解腹部的膨胀痛。

　　药

　　1、服用维生素类药物:b族维生素，特别是B6对经前紧张症有显着疗效，稳定情绪，帮助睡眠，减轻腹痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。

　　2、适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药20-30分钟后立即起效，持续12小时不疼。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。

　　特别注意

　　如果发生以下情况，几种食物和止痛药都不能解决，必须马上去看医生。

　　1、疼痛逐渐减轻，但最近又加剧，有患子宫后屈或其他疾患的可能。

　　2、生理日体温上升，发烧，必须考虑患子宫内膜炎的可能性。

　　3、经期过长或过短(通常为3~7天)或出血量过多。

　　4、接近生理日的下腹疼痛越明显，生理日的第一天消失，是生理前紧张症的表现。

　　5、正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜，呈碎片状。若经血颜色呈淡茶褐色，或气味发生变化，应及早诊治。