老人散步有什么禁忌？九种运动帮助老人健身

　　老年人无聊的时候会四处走走，那么你知道老年人要如何散步么？散步是老年人常用的锻炼方式，虽然运动量比较小，但是对身体健康帮助很大。看起来简单，但对于老年人来说，也是有很多得讲究的。老年人应根据自己的实际情况，散步应该注意以下一些禁忌，选择不同的方式、时间跟运动量，有助行车运动效果更佳。

老人散步有什么禁忌？

　　1、忌马路边溜达

　　许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入，会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内，或者离马路较远的地方。

　　2、忌背着手踱步

　　背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。老人散步时建议选择摆动式摆动臂。正确的方法是肩膀放松，双臂各弯曲约90度，双手握拳，自然摆动，前摆稍微向内，后摆稍微向外。摆动幅度不宜过大，用力不宜过猛。

　　3、避免空腹散步不喝水

　　有些老人起床后下楼散步，结束后回家吃早饭，这种做法有风险。特别是有糖尿病的老人，散步前要吃。不那样的话，血糖值很低，严重的时候头晕摔跤。散步前后应注意补充水分，散步前2~3小时内应摄00毫升左右的水。散步结束后，心跳恢复缓慢后，可间歇补充300毫升左右的水。

　　4、忌走上下坡

　　有些老人散步时专门选择有坡度的路段，想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上，最适合老人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。许多老人有不同程度的骨性关节炎，爬坡会导致膝关节负担过重，加重关节磨损。选择固定区域后，每天按照特定的线路、速度和时间，完成规定的路程即可。

　　5、避免散步时间过长

　　有些老人认为散步时间越长越好，其实是误解。对于老人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白质，补充过度运动的能量需求，加快器官老化。超过心脏负荷能力，心脏功能衰退，反而有害健康。

　　建议老人每天散步时间掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，最好身体发热，出点汗，每天1~2次。肥胖的老人可适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内多馀的热量，促进血液循环和新陈代谢。

适合老人健身的运动是什么？

　　1、打篮球

　　喜欢球队运动的人肯定无法拒绝篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

　　2、散步

　　在公园或其他环境良好的地方散步，不仅可以锻炼心肺，还可以欣赏景色，快速消耗能量，不会给关节带来太大压力。

　　3、骑自行车

　　如果想欣赏山川的美丽，山地车可以实现这个愿望。与步行和长跑不同的是，该运动对关节的压力较小，能源消耗和耐力锻炼与其他运动一点也不逊色。

　　4、慢跑

　　如果喜欢一个人锻炼，慢跑是个好选择。不过小编建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

　　5、倒退走路

　　不要低估倒退哦。人倒退时身体向后倾斜，腰部压力也向后倾斜，对有腰椎盘突出症等症状的老人非常好，有助于减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，一夜之间睡得很好哦。

　　6、太极柔力球

　　像网球一样拍摄，太极球可以在那里做，睡前玩有助于睡眠，体育用品店卖，约30元左右支付，这项运动方便，办公室和家庭都可以做。书店有教练碟卖。

　　7、广场舞

　　广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞也能陶冶情操哦。让老人们爱音乐，重新表现生活的热情。

　　8、医疗保健操

　　这种操作也很合适，而且是全身运动，可以在客厅、凉台做，书店里有教练盘和表演盘，学习也不难，但时间长，大约需要5、60分钟，而且5、60个动作不容易记住这个操作对身体确实有好处，做也自由，自由，时间太长难以继续。

　　9、太极拳

　　太极拳有很多派系，也有很多招式。例如，简单的二十四，这是相对最简单的学习方法，但各派系的做法各不相同，但基本上差不多。在书店可以买教练盘，每次五六分钟，在客厅和凉台上打电话。我觉得适合初学者。当然有四十四式、八十八式等，学好基础后可以深入研究。