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早上练习前吃早饭吗?早上练习有哪些注意事项

分类: 健康养生 发布时间: 2024-01-06 15:22:26

  你有晨练的习惯么?你会在晨练前吃早餐么?很多有晨练习惯的人一起床就去外面锻炼,什么也不吃。早上练习前不吃早饭吗?

  早上练习前不要空腹

  慢动作时,运动的能量主要来自脂肪的分解。此时,人体血液中的游离脂肪酸显着增加。这些游离脂肪酸是心肌活动和能量的主要来源。但是,积蓄过多会成为危害心肌的毒素,特别是容易引起老年人心律失常等事故。因此,早上练习前应该吃少量的碳水化合物,比如喝一杯糖水、牛奶、豆浆或麦奶精,但是不要吃太多。

  晨跑是一种简单易行的锻炼方式,很多女多女孩子都想用这种方法保持体型。但是需要注意的是,空腹跑步其实是有损健康的。空腹跑步时人的血糖值急速下降,血糖值低时容易诱发低血糖症、昏厥、心律失常。因此,早上慢跑前要少量吃饼干等碳水化合物。

  健身长跑的距离长的话,可以先喝一杯糖水,或者不吃点心类的食品。

  老年人早上练习前,应适当吃食物,尤其是有慢性病的老年人。营养物质经过一夜的消化吸收,身体处于低代谢阶段,运动前不补充的话,容易引起心脑血管疾病。但是,不要吃得太多,以免运动时身体各部分供血不足。

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