提肛运动要怎么进行 提肛运动需要注意什么

　　提肛运动，到底可以提高什么呢？相信很多男性都会有早泄的烦恼，也是可以给男人很多困扰。而提肛运动也是一种治疗早泄的有效方法，那么提肛运动要怎么进行？下面就让我们来一起看看提肛运动的原理、方法和注意事项。

　　提肛运动——它是如何达到治疗早射的效果的？

　　提肛运动是一种简单易学的肌肉训练。通过提肛运动可以锻炼腹股沟肌肉和耻骨肌肉，并可以使骨盆肌群得到很好的锻炼，增强骨盆底肌群的收缩能力，达到控制射精的效果，从而帮助治疗早射。

　　提肛运动还有另外一个作用，就是可以增加勃起力度。这是因为，提肛运动会增强阴茎周围的肌肉收缩，从而使阴茎的硬度更加牢固，提高阴茎勃起时的血液灌注量，增加勃起硬度。

　　提肛运动——如何进行？

　　做提肛运动非常简单，下面就是具体步骤：

　　1. 找到正确的肌肉。首先，需要知道要锻炼哪些肌肉。正确认识骨盆底肌肉，这是完成提肛运动的关键。下面两种方法会让你更加容易找到骨盆底肌肉。

　　2. 缩紧和放松肌肉。像快速地收拉肛门–排便，而不是用力用力憋气，快速地收缩和放松肌肉。如果你不确定是否找到了正确的肌肉，可以试着用手指插入肛门，如果能感受到肌肉的收缩，那么说明你已经发现了正确的肌肉。

　　3. 每组锻炼持续数秒钟。收紧骨盆底肌肉，缩紧数秒钟，然后放松。最好能坚持锻炼15次，每组数量和次数慢慢增加。

　　提肛运动——需要注意的事项

　　1. 提肛运动适量，莫贪多。提肛运动是最简便易行的肌肉锻炼方法之一，但是也需要注意适量，切勿贪多嚼不烂。初期建议每日3~5组，每组锻炼不超过10秒，每天锻炼约10分钟就足够了。

　　2. 锻炼不宜过于用力。提肛运动的收缩力度不要过大，以避免造成不适感。

　　3. 与其他运动结合使用。提肛运动虽然对治疗早射效果显著，但是狭隘地认为提肛运动就是唯一的方法是错误的。最好与其他体育锻炼相结合，减少焦虑，并保持骨盆底肌肉的健康。同时，还需要注意饮食调整、以及精神上的减压。