便秘吃什么粗粮 便秘怎么调理

　　便秘是一种常见的肠道问题，主要表现为排便次数减少、排便困难、粪便干结等症状。为了缓解便秘，调整饮食结构尤为重要，而粗粮因其富含膳食纤维，成为了便秘患者饮食调理中的重要一环。那么便秘吃什么粗粮？便秘怎么调理？下面就一起来具体了解一下吧。

　　一、便秘吃什么粗粮

　　燕麦：燕麦是缓解便秘的理想选择之一。它富含可溶性纤维，这种纤维能够吸收水分，软化粪便，从而促进肠道蠕动，帮助排便。此外，燕麦还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提升整体健康水平。

　　糙米：与白米饭相比，糙米保留了外层的胚芽和糊粉层，这些部分富含膳食纤维和其他营养素。食用糙米不仅能增加肠道内的水分和体积，还能促进肠道蠕动，有助于改善便秘症状。

　　全麦面包：全麦面包相比白面包含有更多的膳食纤维和其他营养素。膳食纤维能够刺激肠道蠕动，促进粪便排出，从而缓解便秘。同时，全麦面包还能提供持久的能量释放，有助于维持稳定的血糖水平。

　　绿豆：绿豆是一种低脂、高蛋白、高纤维的食品。其中的膳食纤维有助于增加肠道内的水分和体积，促进肠道蠕动和排便。此外，绿豆还具有清热解毒的功效，有助于改善肠道环境。

　　红薯：红薯富含维生素、矿物质和膳食纤维，其中的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，促进排便。红薯还含有一种特殊的物质——气化酶，这种物质在肠道内能产生大量的二氧化碳气体，从而增加肠道内的压力，有助于推动粪便排出。

　　除了上述粗粮外，玉米、薏米、黑米、大麦、荞麦等谷类食物也是便秘患者的良好选择。它们含有丰富的纤维素，不仅可以促进肠蠕动，还能增加肠道内水分，使大便不再干结，容易及时排出。

　　二、便秘的调理方法

　　除了调整饮食结构，增加粗粮的摄入外，便秘患者还可以采取以下措施进行调理：

　　多喝水：保持充足的水分摄入对于缓解便秘至关重要。水能够软化粪便，使其更容易排出。建议每天至少喝8杯水，并尽量在早晨空腹时喝一杯温开水，以刺激肠道蠕动。

　　合理运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。患者可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动方式，每周进行至少150分钟的中等强度运动。此外，腹部按摩也是一种有效的缓解便秘的方法。

　　建立良好的排便习惯：每日定时排便有助于培养肠道的排便反射。患者可以选择在清晨或餐后2小时左右进行排便，并尽量保持排便环境的安静和私密性。同时，应避免在排便时阅读书籍或使用手机等分散注意力的行为。

　　心理疏导：心理压力和焦虑情绪也可能导致便秘。因此，患者可以进行适当的心理疏导和放松训练，如深呼吸、冥想等，以减轻压力并改善肠道功能。

　　药物治疗：对于严重便秘的患者，可以在医生指导下使用药物治疗。常用的药物包括容积性泻剂（如车前草）、润滑性泻剂（如开塞露）和渗透性泻剂（如乳果糖）等。这些药物能够增加肠道内的水分和体积，软化粪便并促进排便。然而，药物治疗应谨慎使用，并遵循医生的指导以避免滥用或产生依赖。

　　手术治疗：对于因直肠脱垂、痔等原因引起的便秘患者，在药物治疗效果不佳时可以考虑手术治疗。手术能够纠正肠道解剖结构的异常并恢复肠道的正常功能从而缓解便秘症状。

　　三、总结

　　便秘是一种常见的肠道问题但通过合理的饮食结构调整和生活方式改善可以得到有效缓解。增加粗粮的摄入是饮食调理中的重要一环因为粗粮富含膳食纤维能够刺激肠道蠕动并促进排便。此外患者还应保持充足的水分摄入、适当进行运动、建立良好的排便习惯以及进行必要的心理疏导和药物治疗等综合措施以全面改善便秘症状。需要注意的是在采取任何治疗措施前都应咨询医生的建议以确保治疗的安全性和有效性。