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睡眠不好吃啥?晚上助眠食物

分类: 两性启蒙 发布时间: 2023-09-01 14:29:37

  你有失眠的症状么?你知道吃什么可以让自己有好睡眠么?生活中会常常看到,有的人晚上睡不着、白天没精神,整天都是萎靡不振。其实,这些都是失眠的表现,睡眠不好就会影响身心健康。那么,失眠多梦睡不着觉吃什么好呢?给大家推荐一些能帮助改善睡眠的食物和水果,快来看看吧。

晚上助眠食物

  1、牛奶

  牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

  老年人本身缺乏足量的钙和乳酸,所以每天晚上可以吃一片钙片,再喝一杯牛奶,就可以有一个香甜的睡眠。

  2、糖水

  睡不好的人可以补充一些糖水,因为糖水能在人的身体里变成血清素,能够有效的促进大脑平静,帮助睡眠。

  3、猪心

  一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。

  猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

  4、百合

  百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

  5、菠菜

  生活中吃哪些食物可以帮助改善睡眠呢?其实菠菜也是一种选择哦。要知道菠菜中有钾元素还有镁元素以及钙质哦。尤其是钙质可以帮助分泌褪黑素,调节生理节奏哦。

  6、莲菜

  莲菜俗称“莲藕”吃莲藕也能有效的帮助睡眠,因为藕中的钙、铁、磷非常丰富,具有清热解毒,补血静心的功效,对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。

  7、莲子

  睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠,因为莲子补血养神,成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁,多梦的现象,可以用莲子加盐煎煮后服用。

  8、葵花籽

  葵花籽属于高蛋白的食物,其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血,还能降低抑制血压升高,对提高睡眠质量也很有帮助。

  9、莴笋

  莴笋中的汁液有安神静心的功效,如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳,可以吃一些莴笋来帮助睡眠,提高睡眠质量。

  10、小米

  小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人产生温饱感,进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米,对改善睡眠有良好的效果。

  11、小麦

  总是失眠的朋友可以选择吃点小麦哦。小麦有养心神、益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

  12、燕麦

  燕麦能让人产生饱腹感,如果是因为饿得睡不着,可以吃些燕麦,抚慰神经,帮助睡眠。

  13、大枣

  大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。

  如果说你总是睡不好,那酸枣仁可以试试哦。酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明,生用、炒用都有催眠效果。

  14、核桃

  睡不好的人可以多吃一些核桃,因为核桃是滋补上品,可以有效的缓解睡眠不好,梦多,精神不佳的症状,如果每天早晚都能吃些核桃,对治疗失眠效果更好。

  15、全麦面包

  全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用,可以促进大脑平静,从而达到帮助睡眠的效果。

  16、香蕉

  香蕉被称为水果中的安眠药,其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累,帮助睡眠。

  17、苹果

  苹果里含有果胶、蛋白质、维生素C等,这些元素能够使安神,起到很好的催人入睡的效果。

  18、桂圆

  桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

  桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

  19、樱桃

  你知道吗?有研究表示樱桃有助睡眠的效果哦据了解,在一个小调查中,参与者在早晚各喝一杯8盎司的酸樱桃汁,两周后的调查结果是,参与调查者的睡眠质量提高了。

  20、猕猴桃

  研究表明,每天食用两颗猕猴桃,可以将睡眠品质提高百分之四十。猕猴桃里含有丰富的钙、镁及维生素,能够稳定情绪,抑制交感神经,还可以消除或者减少疲劳感,从而提高睡眠质量。

  21、桑葚

  桑葚一身皆是药,《本草纲目》载:桑葚能“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。所以,桑葚可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花,耳鸣目涩,神经衰弱,平时失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。

  22、葡萄

  研究表明,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,褪黑素与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,预示着该睡醒的了。